bardzo nog

[...] i to na kolejnej siłowni, ciekawe jaka będzie, zdjęcia jej fajnie wyglądają i sprzęt jest tradycyjny, a nie jakiś kosmiczny-do-niczego-się-nie-nadający ---------------- Tancerko - chyba nie bardzo jestem romantyczką ale lubię spokojne kawałki czasem słuchać, chociaż najczęściej to jakieś bardziej żwawe kawałki słucham, żeby dodały mi energii

[...] cwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg / 8kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg / 10kg / 12kg (staralam sie dokladnie bardzo) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 35kg / 35kg (juz coraz lzej to 35 idzie, ale stawia opor dalej :-D ) 4. Unoszenie [...]

[...] od tego, że przycięłam sobie zaraz na wejściu palec w drzwiach %-) ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. Wszystko z dużo większym trudem [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 335kg (ojjj, ciężko już było bardzo, ale dałam radę! :-) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 7kg (przy ostatniej serii już ciężko było i widziałam, że zaczęło mną troszkę bujać, więc nie [...]

[...] Zestaw 3 Sob Bieganie/ Pływanie/ Kinect* Ndz wolne lub kinet O Kinect wyjaśnienie na końcu ;) Zestaw 1: Nogi -Przysiad z Sztangą ( chyba w stylu olimpijskim bo robie bardzo niski przysiad i nogi bardzo szeroko) 4x15 -Wyciskanie na suwnicy 4x20 -Prostowanie nóg w siadzie 12x 15s -Wspięcia na placach na maszynie 4x20 Barki -Unoszenie Hantli [...]

[...] poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7629/pzru.jpg Trening: Siłownia domowa, godzina 18,00 Przysiady ze sztangą na karku – [...]

[...] ramach nagrody i wtedy pod koniec puchy 2kg już rzadko korzystałem. Nie tylko z powodu dobrze dobranego białka z żywności, ale smak mnie cholernie znudził. Te białko ma smak bardzo dobry. Kremowy. Całkiem inaczej niż inne białka truskawkowe. Rozpuszczalność białka bardzo dobra. Poniżej krótki filmik: https://www.youtube.com/watch?v=iGMnARQYQIQ Co [...]

ttiggrree Biomechanika ważna, ale tez gen: ojciec też bardzo silny. No i jeszcze miałem bardzo dobrego nauczyciela dwuboju, choć na razie zmniejszam ciężary i skupiam się na czuciu mięśniowym. Piątkowy trening nóg i dzisiejszy barków z bicepsem zrobione w ekspresowym tempie przerwy max 1,30 min. No tak wdarł mi się lapsus, chodziło o gramy. Sam [...]

[...] nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na 10:). Coś mnie podkusiło i podszedłem sobie z ciekawości pod rekord bez pasa i co mnie bardzo zdziwiło poszło. Więcej już tak robić nie będę. Generalnie plecy spuchły i trening mi się podobał. Jakaś odmiana:) 23.05.2011 P RAW: 145kg 3x5 Izo skłony: 145kg 3x6s [...]

[...] wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30/35kg 10 Unoszenie nóg Trening bardzo fajny, dobre skupienie i duzo siły. Poprawilismy technicznie DL i WL, zrobiliśmy pare zmian w planie treningowym. Plan B jest zresztą moim ulubionym planem :-D Zmiany [...]

[...] MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 [...]

[...] sobie ale nabiał mi nie szkodzi ale chleb i owszem. Trening cięzko poszło i dałam z siebie wszystko ,ćwiczeń mało ale nie dała bym rady zrobić więcej 1pompki no nie sa tak bardzo wąsko tylko na szerokość barków 2podciąganie bez progresu juz od dłuzszego czasu 3truhters nie lubie tego ćwiczenia bo mnie kolana bola i strzelają a wyciskanie jest [...]

[...] połowa ćwiczących to młode kobiety. Osobiście wolę właśnie ćwiczyć na tej drugiej siłowni(m.in. dlatego, że nie ma tam tłoku, bo nie lubię ćwiczyć z kimś na zmianę szczególnie, że zawsze mam inny trening). Ta siłownia jest bardzo ładna(pewnie dlatego tyle lasek tam ćwiczy), więc o rzucaniu ciężarami mogę pomarzyć, ale pozatym wszystko jest ok.

[...] pięty są złączone, co ma minimalizować ew. pracę nóg. Mniej filozofować, więcej nawalać na treningu. A co ja innego robię? Nie filozofuję, tylko wyciskam . Jadę planem bardzo skróconym (3, 4 ćwiczenia na trening, coś jak Starting Strength Rippetoe), bo tak lubię i mi się podoba, więc nie będę nic oprócz pompek na trica pakował . Ale dzięki [...]

[...] kg (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 200 kg 5 x 210 (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 210 kg SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli [...]

[...] nóg i patrzył na mój wyciskopodrzut - pomogło mi bić rekord WYCISKOPODRZUT- rozwaliłem na luzie 125 kg x 3. MARTWY - ciężko bo ciężko, ale poszło. 10 x 200 kg - dało bardzo w kość (tym bardziej, że dzisiaj wchodząc na salę wcale nie miałem zregenerowanych ani czworogłowych, ani prostowników, ani nawet bicepsa ;) ). Zrobiłem [...]

[...] i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 16 x - zgon. Tak wygląda rozbijanie piłki. Wrażenia: bezcenne... Runda 1: kolejne pompki plyometryczne było bardzo ciężko robić zaraz po skończeniu tych "człowieka pająka". Ciosy to już był odpoczynek. Bieg z workiem znowu hardcore, no i hand switch jakoś się udało [...]

[...] tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 220 kg 5 x 230 kg 3 x 240 kg ((poprzednio 10 x 230 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg (ostatnie kilka [...]

[...] siłowych + 5 "bujanych") // wąsko (2 szczeble) 25 pełnych podciągnięć ("bujanych") // szerzej (3 szczeble) 17 pełnych podciągnięć (siłowych) // bardzo szeroko (4 szczeble) Po południu naprzemian - praca 6 kg młotem (rozwaliłem na kawałki kolejne dwie ściany - jedną 6 m długości, 2 m wysokości; drugą 2,5 x 2 m), [...]

[...] 3 serie po 8 powt.unoszenie bokiem i jako drugie cw Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. -jesli cosz jeszcze mozna na kaptury to bardzo prosze... polaczenie: pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Ciezar dobierasz sam, nikt za ciebie nic tutaj nie ustali bo nikt nie jest toba, na poczatek tak [...]